脚が細くなる方法 その③ 

何を鍛えれば良いのか?

名古屋栄 美容のための骨盤矯正サロン ラクサナゴヤの稲川です。

30代・40代の女性の体型のお悩みについて、ボクの知識の範囲内で書いています。

初回無料メール相談もやっていますので、少しでもお役に立てればと思っています。

 

脚が細くなる方法 その③です。 その①と②で筋肉の収縮と弛緩が修正されて、リンパも流してる。

あとは、筋肉に運動させること。

 

脚のどこを動かせばいいかと言うと、

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内モモの筋肉(内転筋)

 

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お尻の筋肉(大臀筋)と太モモ後ろ側の筋肉(大腿ニ頭筋)

お尻の筋肉(大臀筋)と太モモ後ろ側の筋肉(大腿ニ頭筋)

 

を特に動かしてあげることが大切です。

 

トレーニングやってる人は各種目で個別に鍛えていきますが、ここは普段運動してない人をターゲットとして書きますので、最も簡単に1種目だけでいきます。

上記の3つの筋肉を全て動かせる形はこれ。 ガニ股でやるスクワットです。

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ワイドスタンス スクワットで検索すると動画がたくさん出てきます。

 

できれば、今日20回できたとしたら、次の日には22回、その次の日は24回と増やすことに挑戦してもらいたいんです。

 

本格的にやる人は、3セットで追い込む。

1セット目20回 2セット目15回 3セット目10回 全てインターバルは1分

とかやるんですけど、脚を細くする為に筋肉を運動させてやるだけということでやるので、毎日少しづつ増やす気持ちで長く継続したほうが良いと思います。

 

O脚になる原因と改善 へ続く

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